给完美主义者来份“心灵鸡汤”

完美，是职场精英们孜孜不倦追求的目标，但是，越来越多的白领被这份对“完美”的追求压得喘不过气来。他们把所有的心思都投入到工作中，为交上一份“再好些”的项目报告，对工作锱铢必较，深受职场完美主义所累。

完美，是职场精英们孜孜不倦追求的目标，但是，越来越多的白领被这份对“完美”的追求压得喘不过气来。他们把所有的心思都投入到工作中，为交上一份“再好些”的项目报告，对工作锱铢必较，深受职场完美主义所累。专家警告，过分追求完美可能会造成心理障碍并有损身体健康。 　　过分追求完美是强迫症　　上海市心理咨询中心主任张海音教授提出，有完美主义倾向的白领人士，大多成功欲强烈。“这本来是一种优势，说明办事认真；但过犹不及反而引出焦虑、强迫等心理问题。有强烈自信的他们习惯以高标准要求自己，做事追求完美，事后反复检验，苛求细节，但体系化的思维和高强度的工作容易造成身心疲惫，形成公式化的反射依赖。如果白领的上司或者客户是个追求完美的人，那么在苛责的工作环境中，一些个性内向的女性白领更容易产生心理问题，出现工作与健康方面的隐忧。”　　心理学上所指的完美主义者是那些把个人的标准都定得过高，不切合实际，而且带有明显的强迫倾向，要求自己去做不可能达到的理想的人。过分追求完美是一种强迫症，多见于男性，男女比例约为2∶1。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。　　身心是会互相影响的。当人的心理被“完美”所迫时，身体便会做出一系列的反应，这是一种警告，也是一种身体自身的保护。这些不良反应包括：持续疲劳感、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力变差、注意力下降、容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲减退。　　学会缓解情绪的方法　　其实，非病态程度的完美主义强迫症并不可怕。自我关爱和自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理，预防强迫症的发生。　　关爱自我的第一要则是接纳自我，包括自己的优点与不足，了解自己的性格特征，做现实可行的努力。完美主义人格者要学会肯定自己，少与他人攀比，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。张教授建议：“有时候退一步，一样游刃有余”。　　自我减压、宣泄也是减轻心理压力的有效手段。可以选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动，比如唱歌或者某一项运动，也可以有效运用周围的心理支持资源，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。　　通过饮食调节，补充有助于祛除压力与焦虑情绪的营养元素，也可缓解心理问题。比如多吃含有B族维生素较多的小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物，补充富含肌肽、鹅肌肽等短肽类生物活性物质的天然营养品鸡精，减低体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。