有的人经常出差，身体会出现一些毛病，如早上起床后总是感到腰酸背痛，虽然疼痛的时间不长，但是很不好受，有一种莫名的压力，而且晚上老是睡不好。 　　很明显。这种人一定要注意自己的健康状况了。这往往是由于长期久坐，平常很少运动，晚上又失眠，体能在下降，而且工作压力大，长期苦闷、忧郁使其身心紧张，导致背部肌肉酸痛，反过来疼痛又会使他们的苦闷、焦虑加重。 　　他们可以练习两套操舒展全身骨骼，只要坚持锻炼，腰酸背痛的问题就会缓解；若坚持长期锻炼，体质也会变得很优秀。 　　1.大树参天操 【具体要求】身体挺直站立，双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹；两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直，全身用力向上伸展，保持20～30秒。做5～10次。 【练习次数】早、晚各一次。 【练习作用】对全身骨骼关节、肌肉是一种综合锻炼。 　　2.分腿伸展操 【具体要求】坐在地上，两腿尽量分开；上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾；做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。然后慢慢收腿，起立。 【练习次数】早、晚各一次。 【练习作用】能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。 　　健康小提示: 一般在下午3点之后进行做操锻炼。如果仅仅是为了强健身体、保健骨骼关节，每天可以将这套操认真地做两遍。如果疼痛很严重，最好在晚上进行专项练习。这种练习也有助于安然入睡。 　　这样坐更健康 　　正确的坐姿需要一把椅子，把身体平贴于上，正坐垂足，不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直90度时脚掌到大腿后面的高度。尤其是长期开车、坐车的人更需注意这一点。长期开车、坐车的人可以买一个护腰垫垫在座椅的腰部部位，以加强对腰背支撑效果。